Cyklistika je aktivita vhodná pro všechny věkové kategorie, bez ohledu na momentální fyzičku. Navíc se nejedná jen o sport, ale i o zdravý způsob každodenní dopravy. Věděli jste třeba, že intenzivní jízdou na kole můžete během hodiny spálit až 500 kalorií? Ale než naskočíte do sedla, podívejte se na naše 3 tipy, které vám při ježdění určitě přijdou vhod:
1 Vybavte se
75 procent úmrtí na kole je způsobeno úrazy hlavy. Proto se vyplatí investovat do pořádné cyklistické helmy– ta dokáže v 90 % případů úrazu hlavy zabránit.
Krom bezpečnosti je samozřejmě potřeba myslet i na pohodlí. Pokud je pro vás cyklistika víc než pouhý koníček a dennodenně na kole dojíždíte do práce, zvažte pořízení elektrokola. Rozhodně se nejedná o nijak závratnou investici, obzvlášť pokud srovnáme náklady s dojížděním autem.
2 Rozhýbejte se
V případě, že jste se dlouho nehýbali, začněte zvolna. To znamená do začátku 30minutové trasy po nenáročném terénu. Po prvním měsíci pomalu zvyšujte intenzitu jízdy i náročnost terénu. Taky zvažte jízdu ve skupině, možná vám dodá motivaci.
Věděli jste, že vědci naměřili lidem dojíždějícím do práce na kole výrazně nižší hladinu stresu než jejich kolegům dojíždějícím auty nebo veřejnou dopravou? Každodenní půlhodinka v sedle tedy prospěje nejen vaší fyzičce, ale taky psychice.
3Používejte přehazovačku efektivně
Abyste zmenšili tlak vyvíjený na kolena, nejezděte dlouho s vysokým převodem. Místo toho si přehoďte na nižší převod. Tím získáte větší záběr a na vaše kolena bude působit menší tlak. Nejlepší tempo pro většinu cyklistů je 60-80 záběrů za minutu. Jen pro srovnání – profesionální závodníci šlapou rychlostí 80-100 záběrů za minutu.
Samozřejmě, že svoji roli hraje i terén, po kterém se budete pohybovat. Pro pohyb po rovinatém městě přehazovačku příliš nevyužijete, pokud se ale vydáváte na dlouhé výlety na svém horském kole, měli byste jí věnovat zvýšenou péči.
