U bolestí zad umíme většinou určit, proč nás bolí. Nezvyklá námaha nebo velká jednorázová zátěž se nám druhý den připomenou. Pokud nás ale bolí záda často, měli bychom se zaměřit i na to, co na nich nosíme.
Jednostranná zátěž
Dlouhé hodiny prosezené u počítače, práce na zahrádce nebo kolem domu ani těžké nákupy našim zádům neprospívají. Úlevu namoženým svalům přinese masáž nebo protažení. Dlouhodobé bolesti zad však jedna masáž nespraví, musíme se zaměřit na to, kde se berou. Při hledání příčiny zapomínáme na to, co na svých zádech nosíme a jak. Batohy a tašky přehozené přes jedno rameno, které nás nutí křivit se na jednu stranu, čímž záda zatěžujeme jen jednostranně. Bez ohledu na to, zda zrovna neseme studentský batoh plný skript a zápisků, sportovní tašku při cestě na trénink nebo se balíme na celodenní výlet s rodinou. Pokud nám to, co neseme na zádech, dobře nesedí nebo spočívá veškerá váha jen na jedné straně, pro naše záda to není nic zdravého a bolest na sebe nenechá dlouhou čekat.
Přeučení zlozvyků
S nápravou musíme začít opět u sebe a svých zvyků, či spíše zlozvyků. Ty navíc přenášíme i na děti, které v nás vidí příklady. A i ony pak své tašky do školy nosí jen ledabyle přehozené přes jedno rameno, místo aby si nasadily oba popruhy. Špatným příkladem jim tak zakládáme na chronické bolesti v budoucnu a problémy se správným držením těla. Ty už trápí i děti ve věku šesti až osmi let a nekvalitní batoh či chybné nošení ke zdravým zádům nepřispívají. Ani notebook nemusíme nosit v tašce na jedno rameno, ale v moderním batohu na notebook s polstrovanými, pevnými zády a širokými popruhy. Váha notebooku a dalších věcí, které s ním nosíme, se rovnoměrně rozloží a pomůže nám nepřetěžovat záda.
Dlouhodobé nošení jakéhokoli zavazadla jen na jednom rameni způsobuje vadné držení těla, namáhá záda a vede i k přetížení ramen. Při bolestech zad bychom se tak měli zaměřit i na to, co na nich nosíme a postarat se o změnu.
