Lidé, kteří začínají své dobrodružství se silovým tréninkem, stejně jako s jinými sporty, se velmi často ptají, zda by měli zavést doplňky stravy a živiny, a pokud ano, jaké zvolit, na co se zaměřit a do čeho investovat.
Jedním z nejčastěji používaných a doporučovaných doplňků pro začátečníky je kreatin. Často se setkáváme s tvrzením, že kreatin je královnou doplňků stravy – a ano, je to pravda! Velmi často však vyvstává otázka, jaký typ kreatinu přesně koupit a čeho jeho užíváním dosáhneme?
Co je kreatin?
Kreatin je přírodní látka, která se nachází v našem těle. Je produkován orgány, jako jsou játra, ledviny a mozek. Jeho hlavní zásobárna je však ve svalech, kde se skrývá asi 98 % celkových zásob kreatinu.
Tuto výjimečnou látku lze dodávat i potravou, např. každodenní konzumací velkého množství hovězího masa. Nejjednodušší je však začít kreatin správně doplňovat, aby se zvýšily jeho přirozené zásoby v organismu.
Nejoblíbenější formou kreatinu, po které sahá většina začátečníků i pokročilých, je kreatin monohydrát. Jedná se o jednu z nejlépe prozkoumaných a nejjednodušších forem kreatinu a cenově nejvýhodnější.
Druhou nejoblíbenější formou je kreatin malát – https://allnutrition.cz/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34979.html, tj. kreatin obohacený o kyselinu jablečnou, díky kterému dochází k menšímu zadržování vody v těle. Tuto formu nejčastěji využívají lidé, kterým velmi záleží na vhodné estetice siluety a jsou např. v období redukce, kdy je vhodné tento přípravek také použít. Třetí možností jsou obvykle zbývající esterifikované formy (HCL) nebo směsi různých kreatinů. Ať už se však rozhodneme pro jakýkoli kreatin, každý z nich je určen ke zlepšení výkonnosti.
Jaké jsou účinky po kreatinu, co dělá kreatin?
Je však třeba zdůraznit, že je velmi důležité jeho vhodné doplňování kreatinem v množství 5-10 g denně, protože spontánní a nepravidelné užívání nepřinese takové účinky jako promyšlená a vhodně zvolená suplementace.
