Už jste někdy slyšeli, že dlouhé sezení je pro vaše zdraví horší, než kdybyste každý den kouřili? Ačkoliv není toto tvrzení stoprocentně vědecky prokázáno, sedět každý den dlouhé hodiny s sebou rozhodně přináší řadu negativních dopadů na vaše tělo.
Pokud však máte sedavé zaměstnání, nemáte zrovna na výběr a musíte každý den u stolu trávit dlouhé hodiny. Existují však cviky, které vám pomohou tyto negativní dopady minimalizovat.
Vypracujte si zádové svaly a protahujte krční páteř
Záda a krční páteř jsou ty části těla, které při dlouhém sezení nejvíce trpí. Když se tedy zaměříte na vypracování si silných zad a budete udržovat správné držení těla, předejte tak potenciálně nepříjemným bolestem a ztuhlému krku.
Na posílení, ale i na rehabilitaci zad, pokud už teď trpíte bolestmi, se hodí provádět cvik nazývaný „kettlebell swing“ s kettlebellem. Kettlebell je speciální typ závaží – přesněji se jedná o litinovou kouli s madlem. Hmotnost kettlebellu se pohybuje v rozmezí 4-48 kg.
Jak kettlebell swing vypadá? Měli byste mít nohy od sebe na úrovni ramen a být lehce pokrčení v kolenou. Uchopte kettlebell za madlo a rozhoupejte ho mezi svýma nohama. Při zhoupnutí dopředu se narovnejte v nohách a dostaňte kettlebell až na úroveň vašich ramen nebo hrudníku.
Spoustu dalších cviků na posílení zad dokážete udělat i jen s podložkou na cvičení a nepotřebujete k nim nutně posilovací stroje. Příklady takových cviků jsou:
- vzpěr na loktech a výdrž
- zvednutí hlavy vleže na břiše
- vzpěr na jednom lokti a výdrž
- zvedání protilehlé paže a nohy
- kočičí hřbet
Pokud opravdu trávíte každý den dlouho shrbení nad počítačem, je dobré si vybudovat zvyk na pravidelné přestávky. Stačí i jen pět minut, kdy vstanete od stolu, protáhnete si krk a projdete se po bytě nebo kanceláři.
